开练v7.0.13会员版，居家健身神器，全肌群训练课程免费解锁

不用办健身卡、不用四处搜集训练教程！安卓宝藏居家健身 App「开练」来了，内置海量训练课程、完整动作资料库、定制周期训练方案，徒手、器械训练全覆盖，零基础男生也能开启科学增肌塑形之路。

开练v7.0.13（安卓）

很多男生想居家健身增肌塑形，却面临动作不标准、不会安排训练计划、找不到系统课程的难题。普通短视频健身内容杂乱无章，很难坚持；付费健身软件动辄持续订阅，长期成本很高。

而这款开练 APP内置永久会员，全部课程、训练计划、动作资料库，没有后续充值套路，徒手、器械居家训练全都适配。

💪核心功能一览

1、分门别类训练课程，零基础友好

APP 内置多条训练赛道，精准匹配不同健身目标：

▫️零基础增肌塑形专区

新手入门首选，拆分胸、背、腿部专项训练，包含徒手训练、哑铃训练课程，4 动作轻量化课程，小白也能轻松上手，循序渐进打造肌肉线条。

▫️凯格尔男性力量提升专区

专属男性专项训练课程，分为延时强化、爆发力训练两大板块，针对性盆底肌训练，提升身体控制力。

▫️HIIT 高效减脂专区

暴汗全身燃脂课程，无器械就能完成，想要减脂塑形、甩掉赘肉直接开启高效冲刺训练。

2、28 天定制训练计划，系统化跟练

告别瞎练！平台提供完整周期训练方案：

✅28 天每日训练安排，自动规划当日训练内容，时长、消耗热量清晰标注

✅多套成熟计划可选：瘦子逆袭零基础全身增肌、新手燃脂塑形、居家高效增肌、核心腹肌打造

✅无器械居家方案为主，不用奔赴健身房，在家就能完成整套训练

3、超全动作资料库，规范训练姿势

最值得称赞的就是庞大的动作库，按照肌群精细分类：胸、背、腿、肩、手臂、腹部、臀部、小腿全覆盖。

同时区分训练器械：杠铃、哑铃、史密斯、绳索、徒手动作独立归类。

每个动作配备 3D 示范图解 + 语音讲解，纠正发力方式，避免错误动作导致受伤，新手不用盲目模仿。

📝写在最后

健身从来没有捷径，科学的训练方案加上持之以恒的坚持，才能看见身材的变化。这款开练 APP 集合动作教学、周期计划、饮食指导多项功能，在家就能开启系统化锻炼。合理安排训练节奏，循序渐进，慢慢雕琢出理想身材。

温馨提醒，运动前做好热身，结合自身体能调整训练强度，健康健身才是长久之道。

开练v7.0.13会员版：
https://pan.quark.cn/s/8267126a7bd1

备用链接：
https://pan.baidu.com/s/1aq9Pw_k_5rGxaFLOl5407Q?pwd=qanh